సెలవులు సాధారణంగా వేడుక మరియు ఉల్లాసానికి సమయం, కానీ చాలా మందికి, అవి కూడా చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి. మరియు ఈ డిసెంబర్‌లో మీ ఆందోళన స్థాయి పెరుగుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు.
US పెద్దలలో దాదాపు సగం మంది, 41% మంది తమ ఒత్తిడి సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో పెరుగుతుందని చెప్పారు అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్. “అత్యంత ఒత్తిడికి లోనవడంలో మీరు ఒంటరిగా లేరంటే ఓదార్పు ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను” అని ఆనందం నిపుణుడు చెప్పారు జెస్సికా వీస్.
వీస్ ఒక దశాబ్దానికి పైగా పనిలో ఆనందం గురించి చర్చలు మరియు వర్క్‌షాప్‌లు చేస్తూ గడిపాడు, ఇందులో TED చర్చ కూడా ఉంది “ఆనందం: ఇది అంతర్గత ఉద్యోగం.” ఈ సీజన్‌లో మీ మానసిక స్థితిని ఎలా మెరుగుపరచాలనే దాని కోసం ఆమె చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి
వీస్ కోసం, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, “సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం” అని ఆమె చెప్పింది. ప్రత్యేకంగా, “కనెక్షన్ యొక్క కొన్ని మైక్రో మూమెంట్‌లను కలిగి ఉండటానికి” ప్రయత్నించండి.
ఇవి కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఉండవచ్చు మరియు ఎక్కువసేపు ఉండవలసిన అవసరం లేదు. “నేను 10 నిమిషాలు మాట్లాడుతున్నాను,” ఆమె చెప్పింది. ఆదర్శవంతంగా అవి వ్యక్తిగతంగా జరుగుతాయి, కానీ వారు ఫోన్ కాల్ లేదా టెక్స్ట్ ద్వారా ఉంటే, అది కూడా మంచిది. రోజుకు కనీసం రెండు క్షణాల కనెక్షన్ ఉండేలా ప్రయత్నించండి.
“సానుకూల పరస్పర చర్య యొక్క సంక్షిప్త క్షణాలు కూడా ఆనందాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి” అని ఆమె చెప్పింది.
2. మీ దినచర్యను నిర్వహించండి
రెండవది, కాలానుగుణ కార్యకలాపాల శ్రేణి పరంగా హాలిడే సీజన్ ఏది తెచ్చినా, “మీ సాధారణ దినచర్యలను నిర్వహించండి” అని ఆమె చెప్పింది.
వీస్ కోసం, ఇది వ్యాయామం, కానీ “బహుశా మీ సాధారణ దినచర్య ఉదయం అరగంట పాటు చదవడం” అని ఆమె చెప్పింది. “బహుశా మీరు మీ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీ రెగ్యులర్ రొటీన్ బ్రీత్ వర్క్ చేస్తూ ఉండవచ్చు. బహుశా మీ రెగ్యులర్ రొటీన్ వేడి స్నానంతో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.”
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు చేసే ప్రతి పనిని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. అది “ప్రతిదీ చాలా సాధారణ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది,” ఆమె చెప్పింది.
3. మీకు అవసరమైనప్పుడు ‘నో’ చెప్పండి
చివరగా, ఈ సంవత్సరంలో షెడ్యూల్‌లను పూరించడం చాలా సులభం, కానీ మీరు ప్రతి ఆహ్వానానికి అవును అని చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. “మిమ్మల్ని హరించే దేనికైనా నో చెప్పండి” అని వైస్ చెప్పారు.
“అవసరమైన కొన్ని విషయాలు ఉండబోతున్నాయి, సరియైనదా?” ఆమె చెప్పింది, ఉదాహరణకు కుటుంబ సమావేశాలు కావచ్చు. కానీ, ఆమె జతచేస్తుంది, “అవసరమైన విషయాలు మీరు వద్దు అని చెప్పగలిగేవి, మరియు లిట్మస్ పరీక్ష ఏమిటంటే, నేను వాటికి ‘నో’ చెబితే జరిగే చెత్త విషయం ఏమిటి?”
పెద్ద పరిణామాలు ఉండవని మీరు గుర్తిస్తే, నో చెప్పడానికి మరియు ఆ సమయాన్ని తిరిగి పొందే అవకాశం మీకు ఉంది.
అంతిమంగా, వీస్ “కొన్నిసార్లు తక్కువ వేడుకలు అంటే ఎక్కువ ఆనందం” అని నమ్ముతాడు.
మీ రోజు ఉద్యోగం వెలుపల అదనపు డబ్బు సంపాదించాలనుకుంటున్నారా? CNBC యొక్క ఆన్‌లైన్ కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయండి ఆన్‌లైన్‌లో నిష్క్రియ ఆదాయాన్ని ఎలా సంపాదించాలి సాధారణ నిష్క్రియ ఆదాయ మార్గాలు, ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు మరియు నిజ జీవిత విజయ కథల గురించి తెలుసుకోవడానికి.
అదనంగా, సైన్ అప్ చేయండి CNBC మేక్ ఇట్స్ వార్తాలేఖ పనిలో, డబ్బుతో మరియు జీవితంలో విజయం కోసం చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు పొందడానికి.
