డాక్టర్ మైకేలా బ్లూమ్‌బెర్గ్ (UCL ఎపిడెమియాలజీ & పబ్లిక్ హెల్త్) ది కాన్వర్సేషన్‌లో వ్యాయామం శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు మానసిక మరియు జ్ఞానపరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని కొత్త పరిశోధన ఎలా వివరిస్తుంది.
మీ హృదయానికి ఏది మంచిదో అది మీ మెదడుకు మంచిది. శారీరక శ్రమ మన వృద్ధాప్యంలో మన శరీరాలను ఫిట్‌గా మరియు దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడినట్లే, ఇది మన అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది – మరియు తక్కువ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదంతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది.
శారీరక శ్రమ యొక్క దీర్ఘకాలిక అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలకు మించి, వ్యాయామం నిమిషాల నుండి గంటల వరకు ఉండే అభిజ్ఞా పనితీరుకు స్వల్పకాలిక ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. మా తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ అభిజ్ఞా బూస్ట్ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 24 గంటల వరకు ఉంటుంది. మనం పెద్దయ్యాక కొన్ని అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు క్షీణించడం ప్రారంభించినందున, అభిజ్ఞా పనితీరుకు చిన్న బూస్ట్‌లు కూడా మనల్ని ఎక్కువ కాలం చురుకుగా మరియు స్వతంత్రంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
ల్యాబ్ మరియు వాస్తవ-ప్రపంచ సెట్టింగ్‌లు రెండింటిలోనూ నిర్వహించిన అధ్యయనాలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు – అది నిర్మాణాత్మక వర్కవుట్‌ల రూపంలో అయినా లేదా వారు వారి రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువ కార్యాచరణ చేసినా – అభిజ్ఞా పరీక్షలలో మెరుగ్గా పనిచేస్తారని తేలింది. వ్యాయామం చేసిన గంటల తర్వాత.
కానీ పరిశోధకులు ఇప్పటికీ సమాధానమివ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒక ప్రశ్న ఏమిటంటే, ఈ అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలు ఎంతకాలం ఉంటాయి – ముఖ్యంగా వృద్ధులలో, అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇదే మా పరిశోధన లక్ష్యం.
మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులపై మా అధ్యయనంలో, మితమైన-బలమైన శారీరక శ్రమ (జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి) చేసే వ్యక్తులు మరుసటి రోజు జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలలో మెరుగ్గా పనిచేశారని మేము కనుగొన్నాము. శారీరక శ్రమ యొక్క జ్ఞాపకశక్తి ప్రయోజనాలు మునుపటి, ల్యాబ్-ఆధారిత అధ్యయనాలలో కనుగొనబడిన రెండు గంటల కంటే ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది.
మా అధ్యయనంలో 50-83 సంవత్సరాల వయస్సు గల 76 మంది పాల్గొన్నారు. ప్రతి పాల్గొనేవారు ఎనిమిది రోజులు మరియు రాత్రులు మణికట్టు ధరించే కార్యాచరణ ట్రాకర్‌ను ధరించారు. తమ దైనందిన జీవితాన్ని యథావిధిగా కొనసాగించాలని సూచించారు. ఈ యాక్టివిటీ ట్రాకర్ల నుండి, పార్టిసిపెంట్‌లు ప్రతి రోజు ఎంత సమయం నిశ్చలంగా లేదా శారీరకంగా యాక్టివ్‌గా గడిపారు – మరియు ఈ శారీరక శ్రమ ఎంత తీవ్రంగా ఉందో మేము చూడగలిగాము.
శారీరక శ్రమ నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి – ముఖ్యంగా లోతైన మరియు అత్యంత పునరుద్ధరణ నిద్ర దశలో గడిపిన సమయం, స్లో-వేవ్ స్లీప్ అని పిలుస్తారు – మేము అభిజ్ఞా పనితీరులో నిద్ర పాత్రను అన్వేషించడానికి కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాము. మేము కార్యాచరణ ట్రాకర్ల నుండి నిద్ర నాణ్యత లక్షణాలను సంగ్రహించాము – మొత్తం నిద్ర వ్యవధి మరియు స్లో-వేవ్ నిద్రలో గడిపిన సమయంతో సహా.
ప్రతి రోజు పాల్గొనేవారు కార్యాచరణ ట్రాకర్‌లను ధరించారు, వారు అభిజ్ఞా పరీక్షల సమితిని కూడా తీసుకున్నారు. ఈ అభిజ్ఞా పరీక్షలలో కొన్ని ఎపిసోడిక్ మెమరీ (మునుపటి అనుభవాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోగలగడం) మరియు పని జ్ఞాపకశక్తి (తాత్కాలికంగా మనస్సులో సమాచారాన్ని నిల్వ చేయగల సామర్థ్యం) అంచనా వేసింది. పాల్గొనేవారు సమాధానాలను నేర్చుకునే మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి అవకాశాలను తగ్గించడానికి పాల్గొనేవారికి ప్రతిరోజు ప్రత్యామ్నాయంగా ఇవ్వబడిన అభిజ్ఞా పరీక్షల రకం.
మరుసటి రోజు అభిజ్ఞా పనితీరుపై శారీరక శ్రమ మరియు నిద్ర యొక్క ప్రభావాన్ని మేము వేరు చేశామని మేము నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నాము. కాబట్టి, ఫలితాలను వక్రీకరించే అనేక జనాభా, సామాజిక ఆర్థిక మరియు జీవనశైలి లక్షణాలను మేము పరిగణనలోకి తీసుకున్నాము. ప్రతి రోజు, మేము అభిజ్ఞా పనితీరులో రోజువారీ మెరుగుదలలపై దృష్టి పెడుతున్నామని నిర్ధారించుకోవడానికి మేము పాల్గొనేవారి మునుపటి అభిజ్ఞా స్కోర్‌ను కూడా లెక్కించాము.
జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది
ఒక పార్టిసిపెంట్ మితమైన-చురుకైన శారీరక శ్రమ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లు మేము కనుగొన్నాము, మరుసటి రోజు వారి ఎపిసోడిక్ మరియు వర్కింగ్ మెమరీ స్కోర్లు మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఎక్కువ నిద్రపోవడం, ముఖ్యంగా స్లో-వేవ్ స్లీప్, మెమరీ స్కోర్‌ల మెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది – శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేకుండా. కానీ ఎక్కువ నిశ్చలంగా ఉండే వ్యక్తులు మరుసటి రోజు అధ్వాన్నంగా పని చేసే మెమరీ స్కోర్‌లను కలిగి ఉన్నారు.
మెమరీ పనితీరులో మెరుగుదల సాపేక్షంగా నిరాడంబరంగా ఉన్నప్పటికీ, మా పాల్గొనేవారిలో ఎవరికీ అభిజ్ఞా బలహీనత లేదా చిత్తవైకల్యం లేదు. కాబట్టి ప్రారంభించడానికి ఈ పరీక్షలను మెరుగుపరచడానికి వారికి వాస్తవికంగా ఎక్కువ స్థలం లేదు.
కానీ ఈ ఫలితాలు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో మరుసటి రోజు అభిజ్ఞా పనితీరును పరిశీలించే భవిష్యత్తు అధ్యయనాలకు జంపింగ్-ఆఫ్ పాయింట్‌గా ఉపయోగపడతాయి – చిత్తవైకల్యం వంటివి, ఇక్కడ మేము పరీక్ష స్కోర్‌లలో పెద్ద మెరుగుదలలను చూడవచ్చు. మేము వాటి గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి ముందు ఈ పరిశోధనలు పెద్ద అధ్యయనంలో ప్రతిరూపం కావాలి.
వ్యాయామం రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు దోహదపడే నిర్దిష్ట మెదడు రసాయనాల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి వ్యాయామం యొక్క స్వల్పకాలిక అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలు సంభవిస్తాయని భావిస్తున్నారు. సాధారణంగా, ఈ న్యూరోకెమికల్ ప్రయోజనాలు వ్యాయామం తర్వాత రెండు గంటల పాటు కొనసాగుతాయని భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన ఇతర మార్పులు – మెమరీ పనితీరులో కొన్ని చిక్కులతో సహా — వ్యాయామం తర్వాత 24-48 గంటల పాటు కొనసాగవచ్చు. ఇది మా అధ్యయనంలో మేము కనుగొన్న ఫలితాలకు లోబడి ఉండవచ్చు.
మా పరిశోధనలు మన వయస్సులో చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను సూచిస్తాయి – మరియు మంచి నిద్రతో ఈ చురుకైన జీవనశైలికి మద్దతు ఇస్తుంది.
ఈ వ్యాసం మొదట కనిపించింది సంభాషణ 13 డిసెంబర్ 2024న.
లింకులు
- యూనివర్సిటీ కాలేజ్ లండన్, గోవర్ స్ట్రీట్, లండన్, WC1E 6BT (0) 20 7679 2000
