నేను దీర్ఘాయువు పరిశోధకుడిని మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ డాక్టర్: సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం నేను ప్రతిరోజూ చేసేది ఇక్కడ ఉంది

డాక్టర్ ఫ్రాంక్ లిప్‌మాన్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో 35 సంవత్సరాలకు పైగా అనుభవం ఉంది మరియు అతని కెరీర్ మొత్తంలో, అతను తన పనికి పొడిగింపుగా దీర్ఘాయువును పరిశోధించడాన్ని ఎల్లప్పుడూ పరిగణించాడు.

లిప్‌మాన్ ఏడు పుస్తకాల రచయిత, ఇందులో “బాగా వృద్ధాప్యం యొక్క కొత్త నియమాలు,” అతను డేనియల్ క్లారోతో కలిసి రచించాడు.

దీర్ఘాయువు విషయానికి వస్తే, “నా పేషెంట్లకు నేను సిఫార్సు చేసిన దాదాపు ప్రతిదీ నేనే చేస్తాను,” అని లిప్‌మాన్ CNBC మేక్ ఇట్‌కి చెప్పారు.

సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఇవి అతని రోజువారీ అభ్యాసాలు.

ఈ ఇంటర్వ్యూ స్పష్టత కోసం సవరించబడింది మరియు కుదించబడింది.

I నడవండి. నేను వీలైనంత ఎక్కువగా కదులుతాను. నేను ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి నిద్రపోతాను. నేను ఒక విధమైన ధ్యాన సాధన చేస్తాను. [I] ప్రతిరోజూ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

నేను ఇంకా ఏమి చేయాలి? మరియు నేను సప్లిమెంట్ల sh-tload తీసుకుంటాను [including vitamin D and fish oil]. నేను హార్మోన్ పునఃస్థాపన చేస్తాను.

నా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి నేను చాలా పనులు చేస్తాను, [I’m] నా ఆరోగ్యం గురించి చాలా ప్రోయాక్టివ్. నా రోగులకు నేను సిఫార్సు చేసే దాదాపు ప్రతిదీ, నేనే చేస్తాను.

మెదడు ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారించే చాలా సంభాషణలు ఉన్నాయి. మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మీరు ప్రత్యేకంగా చేసే పనులు ఏమైనా ఉన్నాయా?

నేను నా మెదడు మ్యాప్ చేసాను. మరియు వారానికి కనీసం ఐదు లేదా ఆరు సార్లు, I [use] ఇంట్లో రెడ్ లైట్ హెల్మెట్. బ్రెయిన్ మ్యాపింగ్‌లో మనం కనుగొన్న వాటికి చికిత్స చేయడానికి నేను దానిని కనీసం 15 నిమిషాలు ఉంచాను.

మీరు నిజంగా మెదడులోని యాక్టివ్ మరియు యాక్టివ్ ఏరియాల కింద కొలవవచ్చు మరియు నిర్దిష్ట రెడ్ లైట్ ఫ్రీక్వెన్సీలతో ఆ ప్రాంతాలను టార్గెట్ చేయవచ్చు. కాబట్టి నేను చేసేది అదే.

వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, నా ఒత్తిడి మరియు నిద్రను ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను, నేను రెడ్ లైట్ హెల్మెట్‌ని ఉపయోగిస్తాను.

మీ జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైన కనెక్షన్‌లను కలిగి ఉండటం అనేది మనం దీర్ఘాయువు గురించి మాట్లాడేటప్పుడు వినే విషయం. మీ సోషల్ ఫిట్‌నెస్ ఎలా ఉంది?

నా సామాజిక దృఢత్వం చాలా బాగుంది. నేను నా మనవడితో వీలైనంత ఎక్కువ సమయం గడపాలని చాలా నిమగ్నమై ఉన్నాను.

అతను పెద్దయ్యాక, అతను ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఇష్టపడడు, కాబట్టి నేను ప్రయోజనం పొందుతున్నాను. అతను త్వరలో ఐదు సంవత్సరాలు, కానీ అతను ఇప్పటికీ తన తాతామామల చుట్టూ ఉండాలనుకునే వయస్సులో ఉన్నాడు.

మేము చాలా కుటుంబ సమయాన్ని గడుపుతాము, ఆపై స్నేహితులతో కూడా సమయం గడుపుతాము.

ప్రతి రోజు లేదా ప్రతి వారం మీ డైట్‌లోకి రావాలని మీరు నిజంగా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న కొన్ని ఆహారాలు ఏమిటి?

నేను తక్కువ చక్కెర, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకుంటాను. నా డైట్‌లో తగినంత ప్రోటీన్‌ని పొందడంపై నేను కొంచెం నిమగ్నమై ఉన్నాను, అందుకే నా దృష్టి. అది గుడ్లు, ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు కావచ్చు.

అప్పుడు నేను చాలా ఆకుకూరలు, పిండి లేని కూరగాయలు తింటాను. నాకు పండు అంటే చాలా ఇష్టం, కానీ నేను ఎక్కువగా తినకూడదని ప్రయత్నిస్తాను. కానీ నేను బెర్రీలు తింటాను.

కాబట్టి, నా ఆహారం ప్రోటీన్, కొవ్వు చేపలు, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు బెర్రీలతో నిండి ఉందని నేను చెబుతాను. ఇది ఒక మధ్యధరా ఆహారం రొట్టె లేదా పాస్తా లేకుండా.

నేను సాధారణంగా సమయ-నియంత్రిత ఆహారం తీసుకుంటాను, కాబట్టి నేను సాధారణంగా 16-గంటల వ్యవధిలో తినను. నేను ఎనిమిది గంటల వ్యవధిలో నా ఆహారం మొత్తం తింటాను.

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చదువుతున్నారు?

ఇటీవల, [I’ve been] లోతుగా త్రవ్వడం రాపామైసిన్. అదే నేను చదువుతూ వచ్చాను. కేవలం రాపామైసిన్‌ని అన్వేషించడం.

పనిలో ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించాలనుకుంటున్నారా? CNBC యొక్క కొత్త ఆన్‌లైన్ కోర్సును తీసుకోండి అధిక జీతం గురించి ఎలా చర్చించాలి. నిపుణులైన బోధకులు మీకు పెద్ద జీతం పొందడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను నేర్పుతారు, మీ విశ్వాసాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలి మరియు పెంచుకోవాలి, ఏమి చేయాలి మరియు చెప్పాలి మరియు కౌంటర్ ఆఫర్‌ను ఎలా రూపొందించాలి. ఈరోజే ప్రారంభించండి మరియు నవంబర్ 26, 2024 వరకు 50% పరిచయ తగ్గింపు కోసం EARLYBIRD కూపన్ కోడ్‌ని ఉపయోగించండి.

అదనంగా, CNBC మేక్ ఇట్స్ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి పనిలో, డబ్బుతో మరియు జీవితంలో విజయం కోసం చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు పొందడానికి.