ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది – కానీ అధిక పని ఒత్తిడి ఉంటుంది

(ది సంభాషణ) – అధిక పని మరియు బర్న్‌అవుట్ చాలా మంది అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తున్నాయి.

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ 2023 పని మరియు శ్రేయస్సు సర్వే 77% మంది అమెరికన్లు కార్యాలయ ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారని కనుగొన్నారు. ప్రతివాదులు సగానికి పైగా బర్న్‌అవుట్ లక్షణాలను నివేదించారు, ఇది భావోద్వేగ అలసట నుండి నిష్క్రమించాలనుకునే వరకు ఉంటుంది.

చాలా మంది అమెరికన్లు ముందుకు సాగడానికి నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు మరియు విరామం తీసుకోలేరు. ఉద్యోగులు తమ కార్యాలయాలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని లేదా పని-జీవిత సమతుల్యతను ప్రోత్సహించవని నివేదిస్తున్నారు.

ఫలితంగా, ఒక అమెరికన్ల సంఖ్య పెరుగుతోంది ధ్యానం వైపు మళ్లారు. కొందరు పనిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మరికొందరు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి లేదా సాధారణంగా మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు.

నా పుస్తకంలో”ది మైండ్‌ఫుల్ ఎలైట్,” నేను 1979 నుండి 2015 వరకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఉద్యమం యొక్క పెరుగుదలను ట్రాక్ చేసాను. దేశవ్యాప్తంగా లౌకిక కార్యాలయాలు మరియు పాఠశాలలకు బుద్ధి తెచ్చే 61 మైండ్‌ఫుల్ ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు సంస్థలను నిర్వహిస్తున్న 100 మందికి పైగా ధ్యానులతో మాట్లాడాను.

చాలా మంది ధ్యానం వారు తమ పనిని మరియు జీవితాలను మరింత ఓర్పుతో, తాదాత్మ్యంతో మరియు స్వీయ ప్రతిబింబంతో ఎలా చేరుకోవాలో నాకు చెప్పారు. ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు వారి శ్రద్ధ మరియు స్వీయ-అవగాహనను పెంచుతుందని వారు చెప్పారు. ఇతర అధ్యయనాలు కూడా సంపూర్ణతను ధృవీకరిస్తాయి ప్రజలు ఆందోళన, నిరాశ మరియు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది అడగడం విలువైనదే: ధ్యానాన్ని పనికి తీసుకురావడానికి పరిమితులు ఉన్నాయా – లేదా ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయా?

దివ్యౌషధంలా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

అమెరికా అంతటా ధ్యానాన్ని వ్యాప్తి చేయడంలో ప్రారంభ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నాయకులు అద్భుతంగా విజయం సాధించారు. జోన్ కబాట్-జిన్, ఒక పరమాణు జీవశాస్త్రవేత్త, అతనిని ప్రారంభించాడు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు కార్యక్రమం 1979లో యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మసాచుసెట్స్ మెడికల్ స్కూల్‌లో దీర్ఘకాలికంగా అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వారికి పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ నమూనాను అందించడానికి.

అతను పంచుకోవాలని ఆశించాడు “బౌద్ధ బుద్ధి యొక్క సారాంశం,” అతను వ్రాసినట్లుగా, “మెయిన్ స్ట్రీమ్ మెడిసిన్” లోపల. 25,000 మందికి పైగా ప్రజలు అతని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేసారు మరియు ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా బోధించబడుతోంది.

2022 నాటికి, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ధ్యానం అత్యంత ప్రబలమైన విశ్రాంతి సాధనగా మారింది, 18% మంది అమెరికన్లు దీనిని స్వీకరించారు. చాలా మంది ప్రజలు ఆరోగ్య సమస్యను పరిష్కరించడానికి ధ్యానాన్ని ఉపయోగిస్తారు లేదా సాంప్రదాయ వైద్య సంరక్షణకు ప్రాప్యత లేనప్పుడు దాని వైపు మొగ్గు చూపుతారు.

ఉత్తర అమెరికా మరియు యూరప్‌లోని కార్యాలయాలు మరియు పాఠశాలల్లో ధ్యానం ప్రజాదరణ పొందింది. బిజీగా ఉన్న నిపుణుల పనివారాలకు సరిపోయేలా, ధ్యాన ఉపాధ్యాయులు తరచుగా హోస్ట్ సంస్థల లక్ష్యాలు మరియు బిజీ షెడ్యూల్‌లకు అనుగుణంగా తక్కువ ప్రవేశ-స్థాయి అభ్యాస సెషన్‌లను అందిస్తారు. కొన్ని పాఠశాలలు 15 నిమిషాల చిన్న పాఠాలను కూడా అందిస్తాయి.

మెడిటేషన్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌లు లౌకికతను మరియు ఆరోగ్యాన్ని మరియు పనితీరును తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన పద్ధతిలో సహాయపడే విధంగా సమర్ధిస్తారు.

తమతో పనిచేసే వారికి నచ్చేలా కూడా దాన్ని మలచుకుంటారు. లా ఎన్‌ఫోర్స్‌మెంట్ మరియు మిలిటరీ కోసం ఒక శిక్షకుడు ఇలా వివరించాడు: “పోరాటంలో నా అనుభవాల పరంగా ఇది చాలా మిషన్-ఓరియెంటెడ్. … మేము ప్రాథమికంగా ఈ రకమైన వ్యక్తులతో మాట్లాడే పాఠ్యాంశాలను రూపొందించాము.” తన కార్యక్రమంలో, అతను ధ్యానం గురించి మాట్లాడలేదు లేదా “వారు వింతగా లేదా అసాధారణంగా భావించే ఏదైనా” చేయలేదు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనే పదాన్ని కూడా తాను ఉపయోగించలేదన్నారు.

ఈ విధానాలు కొన్ని విమర్శలకు దారితీశాయి ప్రధానంగా తెలుపు మరియు పాశ్చాత్య ఉపాధ్యాయులు తప్పుగా కేటాయించారు మద్దతిచ్చే పద్ధతులు బౌద్ధ సిద్ధాంతాలకు విరుద్ధమైన అహింస లేదా ప్రాపంచిక ఫలితాలతో సంబంధం లేకుండా ఉంటాయి.

కోపింగ్ మెకానిజం లేదా ట్రాన్స్‌ఫర్మేషనల్ ప్రాక్టీస్?

తొలిదశ ఉద్యమ నాయకులు అన్నారు వారు సమాజాన్ని మార్చాలని కోరుకున్నారు సాధన ద్వారా గొప్ప మంచి కోసం. సైన్స్, హెల్త్ కేర్, జైళ్లు, పాఠశాలలు మరియు ఇతర సంస్థలలో ధ్యాన అభ్యాసాలను వ్యాప్తి చేయడం వారి లక్ష్యం.

కబాట్-జిన్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ద్వారా ఎక్కువ “అవగాహన” పెంపొందించాలని కోరుకున్నారు, తద్వారా ప్రజలు తమ చర్యలను ప్రేరేపించిన వాటి గురించి మరింత స్పృహలోకి వస్తారు. ఉదాహరణకు, వారు తమ స్వంత స్వీయ-అభిమానం లేదా దురాశతో నడపబడ్డారో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మార్చడానికి వారిని ప్రేరేపించడానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ ప్రోగ్రాం యొక్క మాజీ నాయకుడు సాకి సాంటోరెల్లి, అదే విధంగా లౌకిక సంస్థలలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను పొందుపరచడం అనేది అభ్యాసకులు ఇంటర్‌కనెక్టడ్‌నెస్ యొక్క ముఖ్యమైన వాస్తవికతను అర్థం చేసుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుందని ఆశించారు. ఈ వాస్తవికత బౌద్ధ విశ్వాసాన్ని ఆకర్షిస్తుంది, అన్ని జీవితాలు దాని స్వంతదానిపై స్వతంత్రంగా ఉండకుండా ఒకదానితో ఒకటి పరస్పరం ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. మనస్సు-హృదయ శిక్షణ ద్వారా, వారు గ్రహిస్తారని అతను ఆశించాడు ఇతరుల పట్ల వారి సార్వత్రిక బాధ్యత మరియు మరింత సమగ్ర ఆర్థిక వ్యవస్థలను రూపొందించడంలో సహాయం చేస్తుంది.

కార్పొరేట్ ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ధ్యానం

అయినప్పటికీ నేను అధ్యయనం చేసిన చాలా సంస్థలలో, ఆలోచనాత్మక అభ్యాసం సంస్థాగత కోర్‌ని చేరుకోలేదు మరియు వారు భాగమైన పెద్ద కార్యాలయాలను మార్చలేదు. బదులుగా, ఉద్యోగులు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోర్ మిషన్‌లు మరియు వర్క్‌ప్లేస్ అంచనాలకు అంతంత మాత్రమే అని నివేదించారు.

కంపెనీలు ఆఫర్ చేయవచ్చు వారి ఫిట్‌నెస్ గదిలో వినోద యోగా ఉద్యోగుల కోసం, కానీ చాలా ఎక్కువ పనిభారం మరియు కార్పొరేట్ సంస్కృతిలో ప్రధానమైన ఆర్థిక అట్టడుగు స్థాయికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వంటి ఒత్తిడికి మూలకారణాన్ని పరిష్కరించడానికి ఇది తరచుగా ఉపయోగించబడదు.

కొన్ని కార్యక్రమాలు అధిక ఒత్తిడికి గురైన కార్మికులకు ప్రయోజనం కలిగించినప్పటికీ, వారు కష్టపడుతున్నారు ధ్యానం నుండి నేర్చుకున్న పాఠాలను పోటీ పని సంస్కృతులలోకి తీసుకురండి వారి ధ్యాన సమూహాలకు మించి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురువు మరియు పండితుడు కాథీ-మే కరెల్సే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు సాధారణ వ్యాపార మరియు విద్యా నిర్మాణాలను చాలా దగ్గరగా అనుకరిస్తాయి కాబట్టి, కొంతమంది వ్యవస్థాపకులు ఆశించిన “విముక్తి సంభావ్యతను” వారు కోల్పోయారు.

ఆమె పుస్తకంలో “పని, ప్రార్థన, కోడ్,” కరోలిన్ చెన్ కొన్ని సిలికాన్ వ్యాలీ టెక్ సంస్థలు వ్యక్తిగత విముక్తి కంటే కార్పొరేట్ ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఉపయోగించబడేంత మేరకు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలను ఎలా స్వీకరించాయో చూపిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, ఒక సంస్థ వారి లోగోను వారి చిక్కైన మధ్యలో ఉంచింది. కార్పోరేట్ విధేయతను నొక్కి చెప్పే ప్రదేశంలో ముగియడానికి చిక్కైన వృత్తాకార చిట్టడవిలో నడవడం అనేది అభ్యాసం చేయడం యొక్క విముక్తి ప్రయోజనాన్ని సహకరిస్తుంది. లోతైన వ్యక్తిగత అంతర్దృష్టి ఉన్న ప్రదేశానికి అతీతమైన రూపక ప్రయాణంగా అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించడం చాలా మంది ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసకుల లక్ష్యాలకు ఇది చాలా దూరంగా ఉంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది చాలా తరచుగా బ్యాండ్-ఎయిడ్‌గా మారుతుందని నేను భయపడుతున్నాను, ఇది మరింత ఉత్పాదకత కోసం అంతులేని అన్వేషణలో అధిక భారం ఉన్న ఉద్యోగులను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.

(Jaime L Kucinskas, సోషియాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్, హామిల్టన్ కళాశాల. ఈ వ్యాఖ్యానంలో వ్యక్తీకరించబడిన అభిప్రాయాలు తప్పనిసరిగా మత వార్తా సేవ యొక్క అభిప్రాయాలను ప్రతిబింబించవు.)