సెలవు కాలం, దాని పండుగ సమావేశాలు మరియు అంతులేని చేయవలసిన పనుల జాబితాలతో, తరచుగా మనల్ని స్థిరమైన కదలికలో చూస్తుంది-ప్రయాణం, షాపింగ్ మరియు సాంఘికీకరణ. కానీ ప్రకృతి నిద్రాణస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, విశ్రాంతి కోసం మన స్వంత అవసరాన్ని గౌరవించే సమయం కూడా ఇది. హస్టిల్ మధ్య హాలిడే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని స్వీకరించడానికి లోతైన ఆహ్వానం ఉంది. నిశ్శబ్ద ప్రతిబింబం కోసం క్షణాలను రూపొందించడం ద్వారా, మనం మనతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు మరియు మన మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. (చదవండి: నివారించండి సెలవు బర్న్అవుట్.) ఇది సీజన్ యొక్క ఆనందం నుండి దూరంగా ఉండటం గురించి కాదు, కానీ సెలవులు మరియు కొత్త సంవత్సరాన్ని ఉద్దేశ్యంతో మరియు స్పష్టతతో చేరుకోవడంలో మాకు సహాయపడటానికి నిశ్చలమైన క్షణాలను చేర్చడం.
సెలవుదినాల్లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కి మొగ్గు చూపడం ఒత్తిడిని తగ్గించడం కంటే ఎక్కువ చేయగలదు-ఇది మీ అనుభవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, సమలేఖన ఎంపికలు మరియు చర్యల కోసం స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది. బుద్ధిపూర్వక విశ్రాంతిని అభ్యసించడం ద్వారా, మేము మన భావోద్వేగ సమతుల్యతను పెంచుకోవడమే కాకుండా, సీజన్ యొక్క నిజమైన సారాంశం పట్ల లోతైన కృతజ్ఞతా భావాన్ని పెంపొందించుకుంటాము. ఈ నిశ్శబ్ద క్షణాలు మనల్ని ఎంకరేజ్ చేయగలవు, ప్రశాంతంగా మరియు ఉద్దేశ్యంతో బాధ్యతల గందరగోళాన్ని నావిగేట్ చేయడంలో మాకు సహాయపడతాయి.
ఈ సీజన్‌లో, ప్రస్తుతం ఉండటం అంటే ఏమిటో మళ్లీ నిర్వచించండి. బుద్ధిపూర్వకంగా ఆలోచించడం మరియు సున్నితమైన పాజ్‌ల ద్వారా, మేము సెలవులను అస్పష్టమైన కార్యాచరణ నుండి అర్ధవంతమైన, పునరుద్ధరణ సమయంగా మార్చగలము. అత్యంత రద్దీ నెలల్లో కూడా హాలిడే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ఎలా పెంపొందించుకోవాలో మరియు నిశ్చలత యొక్క అందాన్ని ఎలా స్వీకరించాలో ఇక్కడ ఉంది.
నుండి ఫీచర్ చేయబడిన చిత్రం Devon Liedtkeతో మా ఇంటర్వ్యూ ద్వారా అనస్తాసియా పుడోవా.
హాలిడే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?
హాలిడే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే హాలిడే సీజన్‌లో ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండడం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఈ క్షణంలో పూర్తిగా నిమగ్నమవ్వమని ప్రోత్సహిస్తుంది-అది మన స్వంతంగా నిశ్శబ్దాన్ని ఆస్వాదించినా లేదా ప్రియమైనవారితో సమయాన్ని పంచుకున్నా. ఈ అభ్యాసాన్ని స్వీకరించడం ద్వారా, మేము మానసిక స్పష్టతను సృష్టిస్తాము, కాలానుగుణ గందరగోళాల మధ్య శాంతి కోసం స్థలాన్ని చేస్తాము.
కేవలం విరామం తీసుకోవడమే కాకుండా, చిన్న, అర్ధవంతమైన క్షణాలలో మునిగిపోయేలా మనస్ఫూర్తిగా ఆహ్వానిస్తుంది. సిప్పింగ్ నుండి వేడి చాక్లెట్ సంప్రదాయాలను ఆస్వాదించడానికి, ఇది సెలవులను కృతజ్ఞతతో మరియు ఉనికితో అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది-పరధ్యానం కాదు.
హాలిడే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చడానికి సులభమైన మార్గాలు
ఉద్దేశపూర్వకంగా విరామం తీసుకోవడం మన ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడానికి శక్తివంతమైన మార్గం. నిశ్శబ్దంగా ప్రతిబింబించే ఈ క్షణాలు-కొన్ని లోతైన శ్వాసలు, బుద్ధిపూర్వకంగా నడవడం లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం వంటివి-మనకు రీసెట్ చేయడంలో మరియు ఇటీవలివి చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీ హాలిడే రొటీన్‌లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చడానికి పెద్ద సమయ కట్టుబాట్లు అవసరం లేదు-కేవలం చిన్న, ఉద్దేశపూర్వక మార్పులు. మనస్సుతో శ్వాస తీసుకోవడం, నడవడం మరియు కృతజ్ఞతా భావాన్ని ప్రతిబింబించడం వంటి సాధారణ అభ్యాసాలు ప్రశాంతత మరియు స్పష్టత యొక్క భావాన్ని కలిగిస్తాయి. మీ రొటీన్‌లో ఈ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ క్షణాలను ఏకీకృతం చేయడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, సీజన్‌తో మీ కనెక్షన్‌ను మరింతగా పెంచుకుంటారు, ప్రతి రోజు మరింత అర్థవంతంగా ఉంటుంది.
1. బుద్ధిపూర్వక శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. లోతుగా పీల్చి, పట్టుకుని, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, వర్తమానంలో మిమ్మల్ని స్థిరపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. (మరింత కోసం ఇక్కడ చూడండి బుద్ధిపూర్వక శ్వాస వ్యాయామాలు.)
2. బుద్ధిపూర్వకంగా నడవండి. ఇది మీ పరిసరాల్లో షికారు చేసినా లేదా నిశ్శబ్దంగా నడిచినా, బుద్ధిపూర్వకంగా నడవడం వల్ల మీ పరిసరాలను గమనించవచ్చు మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయవచ్చు. మీ అడుగులు, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలు మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత కూడా మీరు ఎంత ప్రశాంతంగా ఉన్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
3. కృతజ్ఞతను ప్రతిబింబించండి. జర్నలింగ్ లేదా మానసిక జాబితా ద్వారా మీరు దేనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారో ప్రతిబింబించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. (వీటితో ప్రారంభించండి కృతజ్ఞతా జర్నల్ అడుగుతుంది.) కృతజ్ఞత మీ దృష్టిని సెలవు ఒత్తిడి నుండి ప్రశంసల వైపుకు మారుస్తుంది, ఇది ఎంతో విలువైనది అని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
4. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడంలో పాల్గొనండి. మీ హాలిడే మీల్స్‌లోని ప్రతి కాటును నెమ్మదించండి మరియు ఆస్వాదించండి. ఆహారం యొక్క రుచులు, అల్లికలు మరియు అనుభూతులపై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ సాధారణ అభ్యాసం మీరు ప్రతి రుచికరమైన కాటుకు మరింత హాజరు కావడానికి సహాయపడుతుంది.
5. బుద్ధిపూర్వకమైన ఆచారాన్ని సృష్టించండి. రోజు ప్రారంభంలో కొవ్వొత్తి వెలిగించినా లేదా బహుమతులను తెరవడానికి ముందు కొద్దిసేపు పాజ్ చేసినా, చిన్న ఆచారాలు మిమ్మల్ని వర్తమానంలో ఎంకరేజ్ చేస్తాయి. ఈ అభ్యాసం మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా సీజన్‌తో కనెక్ట్ అవ్వడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అత్యంత రద్దీగా ఉండే క్షణాలకు ప్రశాంతతను అందిస్తుంది.
ఉద్దేశపూర్వక విశ్రాంతి మీ శ్రేయస్సును ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది
మేము పాజ్ చేయడానికి కొంత సమయం తీసుకున్నప్పుడు, మానసిక ప్రయోజనాలు చాలా లోతుగా ఉంటాయి. ఈ చిన్న విరామాలు సమాచారం యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి, మానసిక అయోమయాన్ని క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని నిమిషాల నిశ్శబ్ధం కూడా మన భావోద్వేగ స్థితిని మార్చగలదు, ముఖ్యంగా బిజీగా ఉన్న కాలంలో మనకు ప్రశాంతత మరియు స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది.
లోతైన స్థాయిలో, ఈ పాజ్‌లు సెలవులను మరింత ఉనికి మరియు ఉద్దేశంతో అనుభవించడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి. హస్టిల్‌లో తరచుగా పట్టించుకోని చిన్న ఆనందాలను ఆస్వాదించడానికి వారు స్థలాన్ని తెరుస్తారు-అది ప్రియమైన వారితో సంభాషణ అయినా లేదా హాలిడే లైట్ల యొక్క సాధారణ అందం అయినా. ఉద్దేశపూర్వక విశ్రాంతి ద్వారా, మేము సీజన్‌కు లోతైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకుంటాము, కార్యకలాపాల సుడిగాలి నుండి సెలవులను అర్థవంతమైన ప్రతిబింబం మరియు ఆనందం యొక్క సమయంగా మారుస్తాము.
గందరగోళంలో హాలిడే ప్రశాంతతను కనుగొనడం
సెలవు దినాలలో, నిశ్చలత కోసం స్థలాన్ని కనుగొనడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది-కాని ఇది చాలా అవసరం. కుటుంబ ఈవెంట్‌లో స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడం కోసం బయట అడుగుపెట్టినా, సుదీర్ఘమైన షాపింగ్ లైన్‌లో సీజన్‌కు కృతజ్ఞతలు తెలిపినా, లేదా బిజీగా ఉండే ప్రయాణానికి ముందు కొద్దిసేపు ప్రశాంతంగా గడిపినా, ఈ క్లుప్తమైన విశ్రాంతి క్షణాలు మిమ్మల్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తాయి. నిత్యం రద్దీలో కూడా, నిశ్చలత రీఛార్జ్ చేసుకోవడానికి మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటితో మిమ్మల్ని మీరు సరిదిద్దుకోవడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
ఈ నిశ్శబ్ద విరామాలను స్వీకరించడం ద్వారా, మీరు కేవలం సెలవులను గడపడం నుండి వాటిని పూర్తిగా అనుభవించే స్థితికి మారతారు. కొన్ని నిమిషాలు కూడా నెమ్మదించడం వలన, అఖండమైన క్షణాలను శాంతి మరియు ఉనికికి అవకాశాలుగా మార్చవచ్చు. ఈ సీజన్‌లో, హాలిడే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోండి. మీ హాలిడే ప్లాన్‌లలో జాగ్రత్తగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడమే కాకుండా, మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వారికి మరింత గొప్ప, అర్థవంతమైన అనుభవాన్ని కూడా సృష్టిస్తారు.
