మెగ్నీషియం మీకు నిజంగా అవసరమైన ఒక సప్లిమెంట్ ఎందుకు కావచ్చు

అనుబంధాలు ఆత్మాశ్రయమైనవి. ప్రతి శరీరానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రత్యేకమైన కాక్టెయిల్ అవసరం. అయితే పోషకాహార నిపుణులు ఏకీభవించే రోజువారీ సప్లిమెంట్ ఏదైనా ఉంటే, అది మెగ్నీషియం-ముఖ్యంగా మహిళలకు. “నేను ప్రతి ఒక్కరికీ సప్లిమెంట్‌ని సిఫారసు చేయను, కానీ మహిళలకు సాధారణంగా అవసరమైనది మెగ్నీషియం,” డా. సారా గాట్‌ఫ్రైడ్ ఈ సంవత్సరం ప్రారంభంలో నాకు చెప్పారు. “మాలో 75 నుండి 80 శాతం మందికి అసమర్థత ఉంది.” ఆ ఖచ్చితత్వం ఉన్నప్పటికీ, మహిళలకు ఉత్తమమైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ ఏది అనేదానిపై తక్కువ స్పష్టత ఉంది.

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లలో చాలా విభిన్న రూపాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలని చూస్తున్నారని చెప్పండి. దాని కోసం మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ ఉంది. మీకు మరింత శక్తి కావాలి. దాని కోసం మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ ఉంది. జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నాయా? ఒక సుందరమైన భేదిమందు లాంటి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ ఒకటి ఉంది.

కానీ మనం సముచితంగా వెళ్ళే ముందు, స్త్రీ యొక్క రోజువారీ జీవితంలో మెగ్నీషియం యొక్క విస్తృత పాత్ర గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఆమె అనుబంధ ప్రయాణంలో మాకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు, మేము ఇద్దరు ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణులను ఆశ్రయించాము, మాయ ఫెల్లర్ మరియు జార్జ్ థాంప్సన్.

నుండి ఫీచర్ చేయబడిన చిత్రం Sanne Vloetతో మా ఇంటర్వ్యూ మిచెల్ నాష్ ద్వారా.

మెగ్నీషియం యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనాలు

మెగ్నీషియం శక్తి ఉత్పత్తి, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణ, ఎముకల ఆరోగ్యం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణ నుండి ప్రతిదానిలో పాల్గొంటుంది-జాబితా కొనసాగుతూనే ఉంటుంది.

“మానవ శరీరానికి మెగ్నీషియం అత్యంత ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలలో ఒకటి, మరియు మన ఉత్తమంగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు పనిచేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా అవసరం” అని థాంప్సన్ చెప్పారు. “తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వలన అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కండరాల పనితీరు మరియు వ్యాయామ పనితీరు, మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం, మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు మధుమేహం తగ్గే ప్రమాదం వంటి అనేక రకాల సానుకూల ఆరోగ్య ఫలితాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.”

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు ముఖ్యంగా మహిళలకు ఎందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి?

ప్రతి ఒక్కరూ మెగ్నీషియం బూస్ట్ నుండి ప్రయోజనం పొందగలిగినప్పటికీ, థాంప్సన్ ప్రకారం, పురుషుల కంటే స్త్రీలు సూక్ష్మపోషకాలలో ఎక్కువ లోపం కలిగి ఉంటారు.

“ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు నిర్విషీకరణ రెండింటిలోనూ మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇవి మహిళల హార్మోన్లు, మెదడు పనితీరు మరియు సరైన జీర్ణక్రియకు అవసరమైనవి” అని థాంప్సన్ జతచేస్తుంది.

పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి మెగ్నీషియం కూడా PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రుతువిరతి పరివర్తన మరియు గర్భధారణ రెండింటిలోనూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. “ఇది వాసోమోటార్ లక్షణాలను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది [night sweats]ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది మరియు నిద్ర ఆటంకాలను తగ్గిస్తుంది” అని ఫెల్లర్ జతచేస్తుంది.

మెగ్నీషియం లోపం ఎలా ఉంటుంది?

మా నిపుణులు ఇద్దరూ అంగీకరించారు: అలసట, తక్కువ ఆకలి, వికారం మరియు తలనొప్పి ఇవన్నీ మెగ్నీషియం లోపం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు. లోపం పెరుగుతున్న కొద్దీ, ఇది కండరాల బలహీనత, దుస్సంకోచాలు, తిమ్మిరి లేదా చేతులు లేదా కాళ్ళలో జలదరింపు వంటి లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు.

మహిళలు ఏ MG మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి

డాక్టర్ సారా గాట్‌ఫ్రైడ్ రాత్రిపూట 150 నుండి 300 mgతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మహిళలకు ఉత్తమ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్

మా ప్రయోజనాల కోసం, మేము మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ల యొక్క ఐదు ప్రసిద్ధ రూపాలు, వాటి ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు మరియు ప్రతి దాని కోసం మా నిపుణుల ఉత్పత్తి సిఫార్సులపై దృష్టి పెడుతున్నాము.

“మేము మొదట ‘ఆహారం ఔషధం’ విధానాన్ని ఉపయోగించడానికి ఎల్లప్పుడూ కృషి చేయాలని నేను గట్టిగా నమ్ముతున్నాను,” అని ఫెల్లర్ పేర్కొన్నాడు, “మేము మా స్థావరాలన్నింటినీ కవర్ చేస్తున్నామని నిర్ధారించడానికి అనుబంధం అద్భుతమైన మార్గం.”

మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్

ప్రయోజనాలు: నిద్ర మద్దతు, ఆందోళన తగ్గింపు

కోసం సిఫార్సు చేయబడింది: ఒత్తిడి ఉపశమనం, నిద్ర సమస్యలు

ఖనిజ మెగ్నీషియం మరియు గ్లైసిన్ అని పిలువబడే ఒక అమైనో ఆమ్లం కలయిక, ఈ రూపం సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా మంచిది.

“ఇది తరచుగా దాని ప్రశాంతత ప్రభావాలు మరియు ఆందోళన, నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమి వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్వహించడంలో సహాయపడే సామర్థ్యం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది” అని థాంప్సన్ చెప్పారు. “ఇది గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి తాపజనక పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.”

మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్

ప్రయోజనాలు: జీర్ణ ఆరోగ్యం, మలబద్ధకం ఉపశమనం

కోసం సిఫార్సు చేయబడింది: గట్ ఆరోగ్యం, మలబద్ధకం

మెగ్నీషియం ప్రభావవంతమైన మలబద్ధకం పరిష్కారంగా ఖ్యాతిని పొందింది, ప్రధానంగా మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్-మెగ్నీషియం మరియు ఆక్సిజన్ అయాన్లతో సృష్టించబడిన ఖనిజాల యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపాలలో ఒకటి.

“మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ ప్రేగులను త్వరగా ఖాళీ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు (శస్త్రచికిత్సకు ముందు లేదా మలబద్ధకం విషయంలో) లేదా గుండెల్లో మంటను తగ్గించడానికి ఒక భేదిమందుగా ఉపయోగించవచ్చు” అని ఫెల్లర్ చెప్పారు.

మెగ్నీషియం సిట్రేట్

ప్రయోజనాలు: మెరుగైన శోషణ, జీర్ణ మద్దతు

కోసం సిఫార్సు చేయబడింది: సాధారణ సప్లిమెంటేషన్, జీర్ణ సమస్యలు

మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు కావాలా, కానీ దానిని మీ జీర్ణాశయంలోకి గ్రహించడం కష్టంగా ఉందా? మెగ్నీషియం సిట్రేట్‌ను పరిగణించండి, మెగ్నీషియం యొక్క అత్యంత జీవ లభ్య రూపాలలో ఒకటి (అంటే ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థలో సులభంగా శోషించబడుతుంది).

మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రెయోనేట్

ప్రయోజనాలు: కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ మద్దతు

కోసం సిఫార్సు చేయబడింది: మెదడు ఆరోగ్యం, జ్ఞాపకశక్తి వృద్ధి

2010లో గుర్తించబడిందిఈ అత్యంత జీవ లభ్యత రూపం మెదడులో మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా న్యూరోఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

“మాంద్యం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి నష్టం వంటి దాని సంభావ్య మెదడు-పెంచే ప్రయోజనాల కోసం ఈ సంస్కరణ చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది” అని థాంప్సన్ చెప్పారు.

మెగ్నీషియం మలేట్

ప్రయోజనాలు: శక్తి ఉత్పత్తి, కండరాల నొప్పి ఉపశమనం

కోసం సిఫార్సు చేయబడింది: చురుకైన మహిళలు, కండరాల రికవరీ

మెగ్నీషియం మరియు మలేట్ యాసిడ్ కలయిక, శరీరంలోని శక్తి చక్రాలకు అంతర్భాగంగా ఉండే సేంద్రీయ సమ్మేళనం. (ఇది మెగ్నీషియం యొక్క సాధారణ భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు._

“పరిశోధన ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు నొప్పి తగ్గింపులో మెగ్నీషియం మేలేట్ వాడకాన్ని అలాగే సాధారణ కండరాల పునరుద్ధరణలో దాని ఉపయోగాన్ని పరిశీలించింది” అని ఫెల్లర్ పేర్కొన్నాడు.

తుది ఆలోచనలు

మీ శరీరం గురించి మీ కంటే ఎవరికీ బాగా తెలియదు. కామిల్లె స్టైల్స్‌లో, సరైన మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడానికి వారి స్వంత ఆరోగ్య అవసరాలను అంచనా వేయమని మేము మా పాఠకులను ప్రోత్సహిస్తున్నాము-ఒకవేళ అవసరమైతే. మీరు మరింత మార్గదర్శకత్వం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరింత వ్యక్తిగతీకరించిన సంప్రదింపులను అందించవచ్చు.