మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సులభమైన మార్గం-ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా

మేము శబ్దాలతో నిండిన ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము. డింగ్‌లు మరియు నోటిఫికేషన్‌లు మన ఆధునిక జీవితాలను శాసిస్తున్నాయి. అనివార్యంగా, మా దృష్టి మా ఫోన్‌ల దయపై ఉంటుంది-టెక్స్ట్‌లు, ఇమెయిల్‌లు మరియు సందేశాలు శాశ్వత దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి. ఇది నా జీవితంలో ప్రత్యేకించి నిజం: నేను గారడీ చేస్తున్నాను మానసిక భారం మాతృత్వం, పని మరియు మధ్యలో ఉన్న ప్రతిదీ. ప్రతి ఒక్కరికి నా శ్రద్ధ అవసరం అనిపిస్తుంది మరియు వారికి ఇది అవసరం గణాంకాలు. బహుశా మీరు, నాలాగే, మీ శ్రేయస్సును ఎంత లోతుగా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలియక తక్కువ-స్థాయి ఒత్తిడిలో చిక్కుకుపోయి ఉండవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, ఒక శక్తివంతమైన ఆరోగ్య సాధన అన్ని తేడాలు చేయవచ్చు. మన వాగస్ నాడిని (మీ మెదడు నుండి మీ పొత్తికడుపు వరకు నడిచే నాడి) ఎలా ఉత్తేజపరచాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా మనమందరం మన శాంతిని తిరిగి పొందడం ప్రారంభించవచ్చు.

వాగస్ నాడిని అన్వేషించడం: ఆరోగ్యానికి ఒక కీ

మన వేగవంతమైన జీవితాలను బట్టి, మార్గాలను కనుగొనడం ఒత్తిడిని నిర్వహించండి మరియు మొత్తం వెల్‌నెస్‌ను ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడే వాగస్ నాడి వస్తుంది. ఈ నాడి ఒత్తిడికి మన శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటు నుండి జీర్ణక్రియ వరకు ప్రతిదీ ప్రభావితం చేస్తుంది. దాని ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మన మానసిక స్థితి కోసం మెరుగైన ఎంపికలు చేయడానికి మాకు శక్తినిస్తుంది మరియు శారీరక ఆరోగ్యం. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, వాగస్ నాడి మరియు సంపూర్ణ శ్రేయస్సు మధ్య సంబంధాన్ని లోతుగా పరిశోధించడానికి నేను ఈ రంగంలో నిపుణుడిని సంప్రదించాను.

బ్రూక్ టేలర్‌ని కలవండి. ఆమె స్థాపించింది రోడ్డుకాస్మెటిక్ ఆక్యుపంక్చర్ మరియు చర్మ సంరక్షణ కోసం సహజ ప్రత్యామ్నాయాలు (మరియు అంతకు మించి) కోసం ఆస్టిన్ ఆధారిత స్వర్గధామం. టేలర్ సంపూర్ణమైన వైద్యం యొక్క శక్తిని ఉపయోగించుకోవడానికి మా గో-టు రిసోర్స్. టేలర్ మార్గదర్శకత్వంతో, నేను అన్ని విషయాలపై వాగస్ నరాల 411ని పొందాను. మేము ఒత్తిడి, జీర్ణక్రియ మరియు మానసిక స్పష్టతపై దాని ప్రభావాన్ని తవ్వినాము. టేలర్ మార్గదర్శకత్వంతో, మన దైనందిన జీవితంలో ప్రశాంతతను పొందేందుకు ఈ నాడిని ఎలా యాక్టివేట్ చేయాలో నేర్చుకున్నాను. ఆమె లోతుగా పాతుకుపోయిన జ్ఞానం కోసం స్క్రోల్ చేయండి.

బ్రూక్ టేలర్ LAc, MAcOM

మా స్వంత సహజమైన వైద్యం ప్రతిస్పందనలను పెంపొందించడానికి సంపూర్ణ చర్మ సంరక్షణ, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు చైనీస్ వైద్యంలో తన అనుభవాన్ని పంచుకోవడానికి బ్రూక్ ది రోడ్‌ను ఆస్టిన్, టెక్సాస్‌లో సృష్టించారు. ఇంతకుముందు సౌందర్య నిపుణురాలు మరియు ప్రపంచ చర్మ సంరక్షణ విద్యావేత్త మరియు బ్రాండ్ మేనేజర్, ఆమె ఇతరులను లోతైన స్థాయిలో నయం చేయడంలో సహాయపడటానికి చైనీస్ వైద్యంలో తన మాస్టర్స్‌ను అభ్యసించింది.

వాగస్ నాడి అంటే ఏమిటి?

ది వాగస్ నాడి మీ శరీరం యొక్క సూపర్ హైవే. ఇది మీ మెదడు మరియు మీ మిగిలిన అంతర్గత అవయవాల మధ్య ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని రవాణా చేస్తుంది. వాగస్ (లేదా వాగల్ నాడి) మెదడు వ్యవస్థలో ఉద్భవించి ముఖం, మెడ, ఊపిరితిత్తులు, గుండె, డయాఫ్రాగమ్ మరియు పొత్తికడుపు గుండా వ్యాపిస్తుంది. ఇది అనేక అవయవాలకు చేరుకుంటుంది: కడుపు, ప్లీహము, ప్రేగులు, పెద్దప్రేగు, కాలేయం, పునరుత్పత్తి అవయవాలు మరియు మూత్రపిండాలు-దాని ప్రభావం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది!

కమ్యూనికేషన్ రెండు విధాలుగా ప్రవహిస్తున్నప్పటికీ, చాలా సంకేతాలు ప్రయాణిస్తున్నాయని టేలర్ పేర్కొన్నాడు నుండి ప్రేగు కు మెదడు-రివర్స్ కాకుండా. అందుకే మనం తరచుగా “గట్-మెదడు కనెక్షన్” లేదా “మీ గట్ రియాక్షన్‌ని వినడం” అనే ఆలోచన.

“వాగస్” అనేది లాటిన్ సంచరించేవాడుశరీరం యొక్క పొడవైన కపాల నాడికి తగిన పేరు.

వాగస్ నాడి మన పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

వాగల్ నరాలు మన పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ (PNS) యొక్క ప్రధాన నరాలు. ఈ వ్యవస్థ మన అసంకల్పిత విధులను నియంత్రిస్తుంది (ఉదా., జీర్ణక్రియ, హృదయ స్పందన రేటు, మానసిక స్థితి మరియు లైంగిక ప్రేరేపణ) టేలర్ PNSను సింఫనీ కండక్టర్‌తో పోల్చాడు-ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వేగం మరియు తీవ్రతను నిర్దేశిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి తర్వాత విషయాలను నెమ్మదిస్తుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రశాంతమైన, సమతుల్య స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా విశ్రాంతి మరియు డైజెస్ట్ ఫంక్షన్‌తో అనుబంధించబడుతుంది. సహజంగానే, ఇది మా ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందనకు-అకా ది కౌంటర్ బ్యాలెన్స్ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ.

మీరు మీ వాగల్ టోన్‌ని ఎలా ట్రాక్ చేయవచ్చు?

మీరు మీ వాగల్ టోన్‌ని కొలవడం ద్వారా ట్రాక్ చేయవచ్చు హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ (HRV). మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన ఎంత వేగాన్ని పెంచుతుందో మరియు నెమ్మదిస్తుందో ఇది చూపిస్తుంది. అధిక HRV సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన వాగల్ టోన్‌ను సూచిస్తుంది, అంటే మీ శరీరం ఒత్తిడి మరియు విశ్రాంతిని బాగా నిర్వహిస్తుంది. అధిక వాగల్ టోన్ a ని సూచిస్తుందని టేలర్ వివరించాడు వేగంగా రికవరీ పోస్ట్ ఒత్తిడి లేదా బాధాకరమైన సంఘటన. మీరు ఒక కలిగి ఉంటే ఊరా రింగ్, అయ్యో, గార్మిన్లేదా పోలార్ వాచ్/సెన్సార్మీరు మీ వాగల్ టోన్‌ని ట్రాక్ చేయడానికి దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

బలమైన వాగల్ టోన్ సంకేతాలు

టేలర్ ప్రకారం, మన వాగల్ టోన్ బలంగా ఉన్నప్పుడు, మేము మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని అనుభవిస్తాము. మేము ఒత్తిళ్లకు స్థితిస్థాపకతతో ప్రతిస్పందిస్తాము మరియు బాగా పనిచేసే రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహిస్తాము. ఇది నియంత్రించడంలో కూడా మాకు సహాయపడుతుంది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరింత సమర్థవంతంగా!

బలహీనమైన వాగల్ టోన్ సంకేతాలు

మరోవైపు, బలహీనమైన వాగల్ టోన్ ఒత్తిడిని నిర్వహించే మరియు కోలుకునే మన సామర్థ్యాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది అధిక స్థాయి మంట, జీర్ణ సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది (సహా ఆహార సున్నితత్వాలు), అలసట మరియు మానసిక రుగ్మతలు. కూడా ఉన్నాయి లింకులు బలహీనమైన వాగల్ టోన్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ పరిస్థితులు మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ పరిస్థితులు వంటి కొన్ని వ్యాధుల మధ్య.

సంఖ్యల ద్వారా

పెద్దలకు, అధిక HRV తరచుగా నుండి ఉంటుంది 60-100 మిల్లీసెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, తక్కువ HRV (50 మిల్లీసెకన్ల కంటే తక్కువ) ఒత్తిడి లేదా తక్కువ వాగల్ టోన్‌ను సూచించవచ్చు. అయితే, HRV అత్యంత వ్యక్తిగతమైనది! కాలక్రమేణా మీ బేస్‌లైన్‌ను ట్రాక్ చేయడం ఉత్తమం.

ఏ రోజువారీ అలవాట్లు వాగస్ నాడిని బలహీనపరుస్తాయి లేదా బలపరుస్తాయి?

నుండి బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం హమ్మింగ్ చేయడానికి, మీరు సాధారణ అలవాట్లతో మీ వాగల్ టోన్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

సరైన పోషకాహారం

టేలర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నొక్కి చెప్పాడు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలుB విటమిన్లు మరియు జింక్. అడాప్టోజెన్లు కూడా సహాయపడతాయి! అయితే – మరింత ముఖ్యమైనది నమలడం మీ ఆహారం. వేగాన్ని తగ్గించండి, బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి మరియు మల్టీ టాస్క్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి. సరదా వాస్తవం: పూర్తిగా నమలడం వాగస్ నాడిని నిమగ్నం చేస్తుంది. ఇది ‘డైజెస్ట్’లో సహాయపడుతుంది విశ్రాంతి మరియు జీర్ణం. టేలర్ ఇలా అన్నాడు, “మీరు మింగేటప్పుడు మీ నోటి పైకప్పు మీద ఉన్న మృదువైన అంగిలిని మీ నాలుకకు కలిసేలా చేయండి. మీరు లాలాజలంతో ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు ఆవలిస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు-ఇది పని చేస్తుందనడానికి సూచిక!

నెక్ టెన్షన్‌ని వదులుతోంది

మెడ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే స్టెర్నోక్లిడోమాస్టాయిడ్ (SCM) కండరంలో బిగుతు మెడ వైపు ఉన్న వాగస్ నాడిని పరిమితం చేస్తుంది. మీరు ఈ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటే, సాగదీయడం నేర్చుకోవడం మరియు మీ మెడను మసాజ్ చేయడం ద్వారా దానిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిగా, మీరు సరైన వాగస్ నరాల టోన్‌కు మద్దతు ఇస్తారు.

వైబ్రేషన్ గోయింగ్ పొందండి

వాగస్ నాడిని టోన్ చేయడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి ఎరుపు కాంతి చికిత్సమసాజ్ మరియు క్రానియోసాక్రల్ థెరపీ. టేలర్ ప్రకారం, కోల్డ్ థెరపీ కూడా గొప్పది. ఆమెకు ఇష్టమైన ట్రిక్? హమ్మింగ్, పఠించడం మరియు పాడటం. ఇవన్నీ వైబ్రేషన్‌ను పొందుతాయి! ఆమె కదలికలను కూడా ప్రోత్సహించింది (తాయ్ చి, క్వి గాంగ్, యోగా మరియు నృత్యం) మరియు 4-7-8 శ్వాసక్రియ. చివరగా, ఆమె ధ్యానం, జర్నలింగ్ మరియు వినడం యొక్క శక్తిని ప్రస్తావించింది బైనరల్ బీట్స్.

వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఆక్యుపంక్చర్ ఎలా పని చేస్తుంది?

టేలర్ ప్రకారం, ఆక్యుపంక్చర్ రాణిస్తుంది వద్ద సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా వాగస్ నరాల చికిత్స. “మొదటి సెషన్‌లో మార్పు తరచుగా గమనించవచ్చు, నిమిషాల్లో కూడా-జెన్ యొక్క కొత్త భావన, ‘మీ శరీరంలోకి తిరిగి రావడం’ మరియు తక్కువ మానసికంగా రియాక్టివ్‌గా ఉంటుంది.” అధ్యయనాలు ఆక్యుపంక్చర్ మంటను తగ్గిస్తుంది, హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ (HRV) మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్వయంప్రతిపత్తి పనితీరును నియంత్రిస్తుంది. టేలర్ దానిని కలిపి రిలే చేశాడు మూలికా ఔషధంఆక్యుపంక్చర్ వాగస్ నరాల పనిచేయకపోవటానికి సంబంధించిన ఇతర పరిస్థితులకు చికిత్స చేయవచ్చు. ఆమె కూడా హైలైట్ చేసింది ఆరిక్యులర్ ఆక్యుపంక్చర్ వాగల్ టోన్ ఆరోగ్యం కోసం (అందుకే చెవి విత్తనాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి!).

వాగస్ నాడి గురించి మరింత మంది వ్యక్తులు అర్థం చేసుకోవాలని మీరు కోరుకుంటున్నారా?

“వాగస్ నాడి తరచుగా పట్టించుకోదు, అయినప్పటికీ ఇది మన మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మన మొత్తం జీవన నాణ్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసే మార్గాల్లో కలుపుతుంది” అని టేలర్ పేర్కొన్నాడు. “మేము చైనీస్ ఔషధం యొక్క అన్ని పద్ధతులలో క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యవస్థతో పని చేస్తున్నప్పుడు, ఈ వ్యవస్థను నియంత్రించడానికి వారి వద్ద ఉన్న అన్ని సాధనాల గురించి ఎక్కువ మంది ప్రజలు తెలుసుకుంటారని నేను ఆశిస్తున్నాను. బ్రీత్‌వర్క్ నుండి ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్‌లను మసాజ్ చేయడం వరకు, హమ్మింగ్ వరకు మరియు మరిన్నింటి వరకు, మీరు నిమిషాల్లో స్వీయ-నియంత్రణ మరియు నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోవచ్చు.

కామిల్లె యొక్క సిఫార్సులు: నా నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి నాకు ఏమి సహాయం చేస్తుంది

ఈ పూర్తి వృత్తాన్ని తీసుకురావడానికి, కామిల్లె ఇటీవల రాశారు ఆమె నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణపై ఎలా ఎక్కువ దృష్టి సారిస్తుందనే దాని గురించి. ఆమె వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరిచే పద్ధతులను స్థిరంగా ఏకీకృతం చేస్తోంది-చిన్న దశలు మరియు స్థిరత్వం శ్రేయస్సుపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయని గుర్తు చేస్తుంది. ఆమె గో-టు టూల్స్ క్రింద ఉన్నాయి:

• ఓమ్నిబయోటిక్ ప్రోబయోటిక్
  • ఈ ప్రోబయోటిక్ ఒత్తిడి ఉపశమనానికి మరియు గట్ పనిచేయకపోవడాన్ని నయం చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రయోగశాల అధ్యయనాలలో, వారి ప్రోబయోటిక్స్‌లో 83% సజీవంగా మరియు చురుగ్గా గట్‌కు చేరుకుంటాయి (ప్రముఖ US బ్రాండ్‌లలో సగటున 7%!). ఆమె ప్రతిరోజూ ఉదయం ఈ మొదటి వస్తువును తీసుకుంటోంది.
• శ్వాసక్రియ
  • డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస మరియు 4-7-8 శ్వాస వంటి పద్ధతులు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తాయి. కామిల్లె నుండి సెషన్‌లు చేయడం చాలా ఇష్టం నిమిషాల్లో మైండ్ ఫుల్. (కెల్లీ యొక్క పోడ్‌కాస్ట్ కూడా అద్భుతమైనది.)
• యోగా బ్లాక్
  • ఈ సాధారణ యోగా బ్లాక్‌పై కామిల్ కాళ్లతో కూర్చోవడానికి ఇష్టపడుతుంది, తద్వారా ఆమె ఉదయం శ్వాసక్రియ మరియు జర్నలింగ్ చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన భంగిమను కలిగి ఉంటుంది.
• వాగస్ నరాల ఉద్దీపనఆర్
  • ఆమె ఈ పరికరాన్ని కొనుగోలు చేసింది, ఇది కాలక్రమేణా ఆమె వాగల్ టోన్‌ను బలపరుస్తుంది, విశ్రాంతి మరియు జీర్ణక్రియ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది.

• జునా నైట్‌క్యాప్ స్లీప్ గమ్మీ
  • నాడీ వ్యవస్థ బాగా పనిచేయాలంటే మంచి నిద్ర తప్పనిసరి! కామిల్లె ప్రకారం, ఈ గమ్మీ బొటానికల్స్, మెగ్నీషియం మరియు మైక్రోడోస్డ్ ఫైటోమెలటోనిన్ యొక్క మంచి కలయిక.
• ప్రశాంతమైన సంగీతం
  • శ్రవణ ఉద్దీపన మన నాడీ వ్యవస్థపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది-మరియు ప్రశాంతమైన సంగీతం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను దాదాపు తక్షణమే తగ్గిస్తుంది. ఆమె ప్రేమిస్తుంది స్పిరిట్యూన్ యాప్ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి న్యూరోసైన్స్‌తో మ్యూజిక్ థెరపీని మిళితం చేస్తుంది. ఆమె దీనితో మరో 5-10 నిమిషాలు చేస్తుంది వాగస్ నరాల స్టిమ్యులేటర్ రాత్రి సమయంలో ఆమె సంగీతం వింటుంది మరియు చదువుతుంది.
• ముఖ్యమైన నూనె
  • లావెండర్ మరియు చమోమిలే వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తాయి. ఆమె తన పడక పక్కన ఉన్న టేబుల్‌పై ఈ బ్రహ్మాండమైన నూనెను ఉంచుతుంది మరియు ఆమె మరియు ఆమె భర్త బెడ్‌పైకి రాగానే మణికట్టు మీద రుద్దుతుంది.
• వెయిటెడ్ బ్లాంక్t
  • బరువున్న దుప్పటి ఎలా ఉంటుందో కామిల్లె ఇష్టపడుతుంది, కానీ ఆమె వేడిగా నిద్రపోయేది కాబట్టి, ఆమె సాధారణంగా రాత్రి చదువుతున్నప్పుడు ఒకదానితో ముడుచుకుంటుంది – ఆపై నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు దాన్ని వదులుతుంది. సున్నితమైన పీడనం లోతైన స్పర్శ పీడన గ్రాహకాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీరానికి భద్రత మరియు సౌకర్యం యొక్క సందేశాన్ని పంపుతుంది.

మీ సహాయక ఆచారాలను కనుగొనడం

అంతిమంగా, ఈ పని యొక్క పునాది లోపల నుండి వస్తుంది-మన రోజువారీ షెడ్యూల్‌లలో ప్రార్థన మరియు సంపూర్ణత కోసం స్థలాన్ని అందించడం, మరియు మంచి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. ఏ ఉత్పత్తులు లేదా శీఘ్ర పరిష్కారాలు ఆ అవసరమైన వాటిని భర్తీ చేయలేవు. సరైన టూల్‌కిట్ మీ ఇతర పునాది ప్రయత్నాలకు ఊతంగా మీ నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వాగస్ నాడిని సపోర్ట్ చేస్తున్నందుకు చీర్స్, ఒక సమయంలో ఒక లోతైన శ్వాస.