ఒక న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్నేను స్కేల్‌తో అన్ని సమయాలలో అనారోగ్యకరమైన ముట్టడిని చూస్తున్నాను. నా క్లయింట్‌లు వారి మానసిక స్థితి, వారి ఎంపికలు మరియు వారి స్వీయ-విలువను కూడా నిర్దేశించడాన్ని నేను చూస్తున్నాను. మరియు అది అయినప్పటికీ కేవలం ఒక సంఖ్య (…ఎ ఒకరిని తప్పుదారి పట్టించడం!), వారు స్కేల్‌కు అర్హత కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తారు. కాకుండా నిత్యకృత్యాలను నిర్మించండి ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి నిజంగా మద్దతు ఇస్తుంది, అవి స్కేల్‌పై స్థిరపడతాయి. తెలిసిన కదూ? దురదృష్టవశాత్తూ, స్కేల్‌ను విజయం లేదా వైఫల్యంతో సమానం చేయాలని మేము షరతు విధించాము. కానీ ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే: ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కొలవాలి అనేది సంఖ్యకు మించినది. ఇది మానసిక శ్రేయస్సు, శక్తి స్థాయిలపై దృష్టి పెట్టడం, సమతుల్య పోషణమరియు వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు-రోజువారీ ఒడిదుడుకుల గురించి ఆలోచించడం కంటే.
నుండి ఫీచర్ చేయబడిన చిత్రం లారెన్ ఐర్లాండ్‌తో మా ఇంటర్వ్యూ ద్వారా ఎమ్మా బాసిల్.
ఆరోగ్యాన్ని పునర్నిర్వచించడం: పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటం
ఇప్పటికి, వెల్‌నెస్ అనేది ఒక పరిమాణానికి సరిపోదని మాకు తెలుసు. ఇది లోతుగా వ్యక్తిగత. మీరు బలాన్ని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? ప్రతిఘటన శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు ప్రోటీన్. కట్టుబడి ఉంది హార్మోన్ సంతులనం? ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు రోజువారీ నడకలు చర్చించలేనివిగా చేయండి. మీ మెరుగుపరచుకోవాలి ప్రేగు ఆరోగ్యం? ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మిమ్మల్ని మెరుగుపరచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి సూక్ష్మజీవి. మీరు సారాంశం పొందుతారు. ఆరోగ్యం డైనమిక్ – ఇది మీ ప్రాధాన్యతల ప్రకారం అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీ పురోగతిని ఏకపక్ష సంఖ్యకు పిన్ చేస్తున్నారా? అది పెద్ద చిత్రాన్ని కోల్పోయింది.
మీ దృక్పథాన్ని విస్తరించడం
స్కేల్‌ను నియంత్రించడానికి మీరు మీ జీవితంలో ఎంత సమయం గడిపారు? మీరు ఎన్నిసార్లు ప్రారంభించారు a కొత్త ఆహారం ప్రత్యేకంగా మీరు కోరుకున్నది సంఖ్య ప్రతిబింబించనందున? మంచి లేదా చెడు కోసం, మీరు ఒంటరిగా లేరు. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, స్కేల్ ఆరోగ్యం యొక్క చెత్త కొలతలలో ఒకటి. ఇది ఇరుకైన స్నాప్‌షాట్ తప్ప మీరు మొత్తం పర్యావరణ వ్యవస్థగా మీ శ్రేయస్సును చూస్తున్నారు. సంబంధం లేకుండా, స్కేల్ తప్పుదారి పట్టించేది మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కావచ్చు. మరియు మీకు తెలిస్తే, మీకు తెలుసు-ఈ పరికరం తరచుగా ఎప్పటికీ తగినంత అనుభూతి చెందని కనికరంలేని చక్రానికి ఆజ్యం పోస్తుంది.
జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, స్కేల్ ఆరోగ్యం యొక్క చెత్త కొలతలలో ఒకటి.
స్కేల్ ఎందుకు తప్పుదారి పట్టిస్తోంది
మీరు దీన్ని ఎలా తిప్పినా, ఆరోగ్యం కేవలం సంఖ్య కాదు. ఇది మీ అలవాట్లు, మనస్తత్వం, నిద్ర మరియు స్వీయ సంరక్షణ గురించి. భిన్నంగా చెప్పారు: ప్రమాణం బంగారు ప్రమాణం కాదు. భూమికి మీ రోజువారీ గురుత్వాకర్షణ లాగండి అని ఆలోచించండి. ఇంకేమీ లేదు, తక్కువ లేదు! వాస్తవమేమిటంటే, మీరు మీ దృక్పథాన్ని ఒకే సంఖ్యకు మించి విస్తరించినప్పుడు, మీరు శ్రేయస్సును కొలవడానికి మరింత శక్తివంతం చేసే మార్గాన్ని కనుగొంటారు.
1. ఇది మొత్తం కథను చెప్పదు
మీరు బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ఉండవచ్చు కొవ్వు కోల్పోయే సమయంలో కండరాలను పొందండి– మరియు స్కేల్‌పై సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటుంది పైకి. కానీ అది కండరాలు, కొవ్వు, నీరు లేదా ఎముకల మధ్య తేడాను గుర్తించదు (మీరు స్కేల్‌ని ఉపయోగిస్తే తప్ప హ్యూమ్హెల్త్) అదనంగా, హైడ్రేషన్, హార్మోన్లు మరియు రోజు సమయం కారణంగా బరువు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది. ఉదాహరణకు, మేము తరచుగా మా ఋతు చక్రాల సమయంలో నీటిని నిలుపుకుంటాము, దీని వలన తాత్కాలిక బరువు పెరుగుతుంది. నిరాశను పక్కన పెడితే, ఈ మార్పులు పూర్తిగా సాధారణమైనవి.
2. సైకలాజికల్ టోల్
చాలా మందికి, స్కేల్ అనేది పరికరం మాత్రమే కాదు. ఇది ఒక ట్రిగ్గర్. అధ్యయనాలు తరచుగా బరువులు తక్కువ ఆత్మగౌరవం, క్రమరాహిత్యంతో తినడం, మరియు శరీరం అసంతృప్తి. మీ ఆరోగ్య ప్రయాణం ద్వారా శక్తివంతంగా భావించే బదులు, మీరు నిరుత్సాహపడవచ్చు (మీరు ఇతర రంగాలలో స్పష్టమైన పురోగతిని సాధిస్తున్నప్పటికీ).
మీ ఆరోగ్యాన్ని కొలవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు
మీరు సంఖ్యల ద్వారా చిక్కుకున్నట్లు భావిస్తే-నిరంతరంగా తక్కువ బరువును వెంబడించడం-మీ దృక్కోణాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకునే సమయం ఇది. కాబట్టి, మీ శ్రేయస్సును కొలవడానికి మంచి మార్గాలు ఏమిటి?
1. శరీర కూర్పు పరీక్షలు
శరీర కూర్పు మీ శరీరంలోని కండరాలకు కొవ్వు నిష్పత్తిని తెలియజేస్తుంది.
- DEXA స్కాన్ చేస్తుంది: శరీర కొవ్వు, సన్నని ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రతను కూడా కొలవడానికి బంగారు ప్రమాణం. DEXA స్కాన్ చేస్తుంది మీరు మీ శరీరం యొక్క కూర్పు యొక్క ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని కోరుకుంటే గేమ్-ఛేంజర్.
- బయోఎలెక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ అనాలిసిస్ (BIA): జిమ్‌లలో లేదా స్మార్ట్ స్కేల్‌లతో మీరు కనుగొనగలిగే మరింత ప్రాప్యత ప్రత్యామ్నాయం శరీరంలో.
2. చుట్టుకొలత కొలతలు
పాత పాఠశాలకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారా? స్థాయి గురించి మరచిపోండి. బదులుగా కొలిచే టేప్‌ని పట్టుకోండి!
- నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి: ఎ మెరుగైన అంచనా బరువు మాత్రమే కంటే జీవక్రియ ఆరోగ్యం. మీ నడుము లేదా తొడల వంటి ప్రాంతాల్లో కోల్పోయిన అంగుళాలను ట్రాక్ చేయండి, ఇది తరచుగా కొవ్వు తగ్గడాన్ని స్కేల్ కంటే మెరుగ్గా ప్రతిబింబిస్తుంది.
3. ఫిట్‌నెస్ పనితీరు
మీ శరీరం కదలడానికి తయారు చేయబడింది, కాబట్టి దాని సామర్థ్యాలను ఎందుకు కొలవకూడదు?
- బలం బెంచ్‌మార్క్‌లు: మీరు గత నెల కంటే ఎక్కువ బరువులు ఎత్తగలరా లేదా ఎక్కువ పుష్-అప్‌లు చేయగలరా?
- హృదయనాళ ఆరోగ్యం: మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, VO2 గరిష్టంగాలేదా వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎంత త్వరగా కోలుకుంటారు.
- మొబిలిటీ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ: చలనం యొక్క మెరుగైన పరిధి a భారీ మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం గెలవండి.
4. బ్లడ్ వర్క్ మరియు ఇంటర్నల్ మార్కర్స్
నిజమైన ఆరోగ్యం మొదలవుతుంది లోపల.
- కీ బయోమార్కర్స్: కొలెస్ట్రాల్‌పై నిఘా ఉంచండి, రక్తంలో చక్కెరవాపు గుర్తులు మరియు థైరాయిడ్ పనితీరు. రెగ్యులర్ బ్లడ్ ప్యానెల్లు మీ జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల ఆరోగ్యంపై అమూల్యమైన అంతర్దృష్టులను అందిస్తాయి.
5. మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు
గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరం ఎంత ముఖ్యమో మీ మనస్సు కూడా అంతే ముఖ్యం.
- ఇన్ నొక్కండి: మీ శక్తి స్థాయిలు, మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడి ఎలా ఉన్నాయి?
- విశ్రాంతిని చర్చించలేనిదిగా చేయండి: ఎలా ఉంది మీ నిద్ర?
మీ మైండ్‌సెట్‌ను మార్చుకోవడానికి చిట్కాలు
మీరు స్కేల్‌ను తొలగించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మొదటి దశ దాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోవడం. దృష్టిలో లేదు, మనసులో లేదు. తర్వాత, ఇది మీరు పట్టుకున్న కథనాన్ని సవాలు చేయడం గురించి-ఎందుకంటే మీ విలువ కాదు సంఖ్య ద్వారా నిర్వచించబడింది. మీ దృష్టిని రీఫ్రేమ్ చేయండి రోజువారీ కృతజ్ఞతనాన్-స్కేల్ విజయాలు మరియు మీరు ఎలా భావిస్తారు. స్వేచ్ఛ మరియు స్వీయ కరుణ వైపు మొదటి అడుగు వేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ నా ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- డిచ్ డైలీ వెయిట్-ఇన్స్. స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టే అలవాటును ఏదైనా సాధికారతతో భర్తీ చేయండి. మీ ఫిట్‌నెస్ మైలురాళ్లను జర్నల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వర్కవుట్ తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ట్రాక్ చేయండి.
- ఫలితాలపై కాకుండా అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టండి. సంఖ్యపై స్థిరపడకుండా, మీ శ్రేయస్సును పెంపొందించే స్థిరమైన అలవాట్లను రూపొందించుకోండి. ఆలోచించండి భోజనం తయారీమరింత జోడించడం మీ ప్లేట్‌కు రంగులేదా చిన్న నడకలతో మీ రోజును బుక్ చేసుకోండి.
- నాన్-స్కేల్ విజయాలను జరుపుకోండి. మీరు అధిక బరువును ఎత్తారా? ఈ వారం బాగా నిద్రపోతున్నారా? ఆత్మవిశ్వాసంతో స్లీవ్‌లెస్ టాప్‌ని రాక్ చేయాలా? ఈ విజయాలు ఒక స్కేల్‌లో సంఖ్య కంటే చాలా ముఖ్యమైనవి.
ఇది ప్రయాణం, గమ్యం కాదు
ఈ పూర్తి వృత్తాన్ని తీసుకురావడానికి, ఆరోగ్యం బహుముఖంగా ఉంటుంది. ఇది మీ శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును కలిగి ఉంటుంది. స్కేల్ అనేది ఒక సాధనం-అవును-కానీ ఇది చాలా సరళమైనది (స్మార్ట్ ప్రమాణాలు ప్రక్కన). స్కేల్‌పై సంఖ్యను వదిలివేయడం ద్వారా, మీరు మీ దృష్టిని నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపైకి మళ్లించవచ్చు: మీ చర్మంపై దృఢంగా, శక్తివంతంగా మరియు నమ్మకంగా భావించడం. ఆరోగ్యం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. మిమ్మల్ని తగ్గించకుండా, మిమ్మల్ని ఉద్ధరించే మార్గాల్లో దాన్ని కొలవడం ప్రారంభించండి.
